Jos mä olen pieni, ihan huomaamaton.
Tänään olen syönyt: aamupuuron, banaanin, tomaatin, porkkanan, keitetyn kananmunan, yhdeksän eri pähkinää, palan tummaa suklaata, luonnonjogurttia myslillä sekä VLCD-keiton. Juonut olen kohta kaksi litraa vettä ja muutaman ison kupillisen teetä rasvattomalla maidolla ja makeutusaineella.
Paino on pudonnut eilisestä ihan hullun paljon. Johtunee tosin siitä, että taisin syödä eilispäivän aikana pikkuisen liikaa xylitolia... Meinaan tyhjentyi tuo suoli aika kiitettävästi sitten illan tullen... Eli hiukan voisi tuota purkan jauhamistakin rajoittaa jatkossa. Se vaan kun välillä tulee niitä päiviä kun tekee vain mieli koko ajan pureksia jotakin, mutta kun ruokaakaan ei saa syödä enempää kuin on sallittua.
Mutta hei mikäs tässä vaa'an lukemia sen enempää päivitellessä, eipä ole vähään aikaan paino alkanut vitosella ja ykkösellä (jos siis vuodentakaista masennukseen sairastumista ja silloista painon putoamista syömättömyyden vuoksi ei oteta lukuun)! Eihän tästä ole ensimmäisen välitavoitteen saavuttamiseen matkaa enää kuin vaivaiset 1,8 kiloa. Vaikka saattaahan tuo tuosta huomisaamuun mennessä vähän nousta takaisin, mutta tuskin kuitenkaan yli eilisen lukeman, sillä olen noudattanut dieettiä tänäänkin tunnontarkasti. Suklaatakin (siis vaaleaa maitosuklaata, suurinta herkkua) olen syönyt viimeksi tasan viikko sitten, ja viime tiistaina taisin syödä yhden kermatoffeekarkin. Liikkumaan en kyllä päässyt tänään, sillä koko ilta oli käytettävä yhteen huomiseen mennessä palautettavaan koulutehtävään. Mutta muuten on mennyt niin täydellisesti ettei ole varmaan koskaan mennyt. Nyt on luja usko onnistumiseen, ja motivaatio on huipussaan.
Onhan tässä ollut aina vähän pieni nälkä pitkin päivää koko viimeisen viikon ajan, kun pienten ruokamäärien vuoksi maha ei tule juuri koskaan täyteen, mutta olen jo aika tottunut olotilaan. Ja pienestä nälästä huolimatta minun ei kuitenkaan tee mitään mieli, minkä vuoksi luulen, että kehoni on siirtynyt niin sanottuun ketoositilaan. Kun elimistö ei saa tarvitsemaansa määrää energiaravintoaineita, erityisesti hiilihydraatteja, niin keho alkaa tuottaa ketoaineita muuttamalla glukoosiksi kehon rasvavarastoja, jolloin laihtuminen on nopeampaa. Tai jotenkin näin olen sen ymmärtänyt.
Yritän silti syödä sen verran riittävästi, monipuolisesti ja terveellisesti, että jaksan opiskella ja harrastaa liikuntaa ja ettei keho mene säästöliekille. Siksi siis ruokaympyrän mukainen dieetti, en halua jättää mitään pois kokonaan, koska keho kuitenkin tarvitsee ravintoa ruokaympyrän kaikista lohkoista (tämän vuoksi en pidä niin sanotuista ihmedieeteistä, koska ne yleensä vaativat jonkin tietyn ruoka-aineen, kuten rasvan tai hiilareiden, karsimista kokonaan). Mutta lohkojen suhteelliset määrät toisiinsa ovatkin sitten asia erikseen. Itse yritän panostaa proteiinin, hyvien rasvojen, kuidun sekä vitamiinien ja hivenaineiden (erityisesti D-vitamiinin, kalsiumin, B12-vitamiinin jne.) saantiin.
Toki itselläni on edelleen ne "sallitut" ja "kielletyt" ruoat, mutta se tarkoittaa lähinnä sitä, että ruokavaliostani karsiutuvat ne pahimmat, nopeat hiilihydraatit (sokeri, valkoiset jauhot jne.) ja kovat rasvat (eläinrasvat).
Edelleenkään en laske kaloreita, koska vihaan laskemista ja lisäksi se on mielestäni turhan aikaavievää. Ja itse asiassa muutenkin aika turhaa puuhaa, sillä luulisi nyt 13 vuoden syömishäiriö-/laihduttelukokemuksella osaavan ja tietävän jo sen verran, että kuinka kehon saa laihtumaan mahdollisimman nopeassa mutta terveellisessä tahdissa. Ja tällaiseen yhteenvetoon olen nyt päätynyt, ja voin sanoa, että toimii!
Vaikka inhoan kaloreiden laskemista, niin rakastan kuitenkin kaikenlaisten taulukoiden ja listojen laatimista. Tällä hetkellä esimerkiksi käytän KG-lehden Omavaaka -nettipalvelua, jonne merkkaan päivittäiset vaakalukemat. Sieltä pystyn helposti seuraamaan, että kuinka hyvin olen pysynyt tavoitteessani tietyllä aikavälillä. Lisäksi minulla on vihko, johon laadin päivittäin uuden etenemissuunnitelman sen mukaan, miten paljon painoa on vielä pudotettavana. Tämän hetken etenemissuunnitelma on laadittu 200 gramman päiväpudotuksen mukaan, ja se näyttää seuraavanlaiselta:
31.10. 51,8 kg
1.11. 51,6 kg
2.11. 51,4 kg
3.11. 51,2 kg
4.11. 51,0 kg
5.11. 50,8 kg
6.11. 50,6 kg
7.11. 50,4 kg
8.11. 50,2 kg
9.11. 50,0 kg
10.11. 49,8 kg
11.11. 49,6 kg
12.11. 49,4 kg
13.11. 49,2 kg
14.11. 49,0 kg
15.11. 48,8 kg
16.11. 48,6 kg
17.11. 48,4 kg
18.11. 48,2 kg
19.11. 48,0 kg
20.11. 47,8 kg
21.11. 47,6 kg
22.11. 47,4 kg
23.11. 47,2 kg
24.11. 47,0 kg
25.11. 46,8 kg
26.11. 46,6 kg
27.11. 46,4 kg
28.11. 46,2 kg
29.11. 46,0 kg
30.11. 45,8 kg
1.12. 45,6 kg
2.12. 45,4 kg
3.12. 45,2 kg
4.12. 45,0 kg
5.12. 44,8 kg
6.12. 44,6 kg
7.12. 44,4 kg
8.12. 44,2 kg
9.12. 44,0 kg
10.12. 43,8 kg
11.12. 43,6 kg
12.12. 43,4 kg
13.12. 43,2 kg
14.12. 43,0 kg
15.12. 42,8 kg
16.12. 42,6 kg
17.12. 42,4 kg
18.12. 42,2 kg
19.12. 42,0 kg
20.12. 41,8 kg
21.12. 41,6 kg
22.12. 41,4 kg
23.12. 41,2 kg
24.12. 41,0 kg
25.12. 40,8 kg
26.12. 40,6 kg
27.12. 40,4 kg
28.12. 40,2 kg
29.12. 40,0 kg
Tämänpäiväisen etenemissuunnitelman mukaan siis saavuttaisin tavoitteeni 29. joulukuuta, jos paino putoaisi noin 200 grammaa päivässä. Käytännössä laihtuminen tai painon putoaminen ei tietenkään yleensä tapahdu noin tasaisesti, kuten viimeksi juuri tänään sain huomata. Eilisaamuna oli paino pudonnut säälittävät 100 grammaa edellispäivän punnituksesta, mutta tänä aamuna paino oli pudonnut peräti 800 grammaa eilisestä. Eli etenemissuunnitelmaa on muutettava päivittäin, päiviä pitää välillä lisätä loppupäähän ja niin poispäin. Esimerkiksi viikko sitten etenemissuunnitelman mukaan olisin saavuttanut lopullisen tavoitteeni vasta tammikuun kolmantena päivänä tai jotain. On myös hyvin todennäköistä, että painonlasku ja laihtuminen hidastuvat pysyvästi jossakin vaiheessa energiantarpeen vähentyessä, minkä vuoksi tavoitepäivämääräkin siirtyy jossain vaiheessa vähän eteenpäin. Mutta tällä tavalla nyt joka tapauksessa seuraan painoni muuttumista päivittäin. Päivittäisen etenemissuunnitelman uudelleenlaatiminen myös pitää erittäin hyvin yllä motivaatiota. Mutta älkää huolestuko, en aio tuota listaa tänne blogiin joka päivä laittaa ;)
No nyt on tullut taas höpöteltyä sen verran, että lopetan tältä päivältä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti