Huoh. Niinpä niin: painan 200 grammaa enemmän kuin eilen. Tosin söinkin vasta tosi myöhään, että ihan oikein minulle. Eilisen iltasyömisen ja teen juomisen vuoksi olen myös kärsinyt aika pahasta refluksista pitkin päivää. En kuitenkaan onnistu ajoittamaan tämänkään päiväistä syömistäni ainoastaan iltapäivään, vaan innostun leipomaan illalla mustikkapiirakkaa ja syömään siitä kaksi isoa palaa. Olen nimittäin kutsunut ystäväni kylään huomiseksi, minkä vuoksi on tietenkin hyvä olla vähän jotain tarjottavaakin. Loppuillan vatsani on hirvittävän turvoksissa. Tuntuu, kuin painaisin sata kiloa. Huoh.
Tämän päivän syömiset:
- lesepuuroa rasvattomalla maidolla ja marjasoseella
- maustamatonta A-jogurttia
- banaani, mansikoita, porkkanoita
- puolikas ruisleipä kasvisrasvalevitteellä, rapeasalaatilla, rypsijuustolla ja kurkulla
- keitetty kananmuna
- mustikkapiirakkaa (liikaa!)
Juonut olen lasillisen AB-piimää, rasvatonta maitoa sekä vain puolitoista litraa vettä.
Paino tuskin ainakaan laskee vielä huomiseenkaan mennessä, että sen osalta ei edistystä ole varmaan ihan heti nähtävissä. Se, missä olen viimeisten päivien aikana kuitenkin onnistunut, on ollut karkin, suklaan ja jäätelön syömisen lopettaminen kokonaan. Olin meinaan ihan sokerikoukussa vielä viikko sitten, eli pisteet sen himon voittamiselle! Lisäksi olen hyvin päässyt taas liikunnan harrastamiseen kiinni, lukuun ottamatta tätä päivää. On tärkeää huomata pienetkin onnistumiset, sillä nekin lisäävät motivaatiota. Huomenna aion olla erityisen tarkka syömisissäni ja yritän saada juoduksi enemmän vettä. Huomenna on taas luvassa kuntosalitreeniä.
Olen nyt pohdiskellut tuota ruokavaliota ja tullut siihen tulokseen, että siihen pitäisi lisätä lämmin ateria joka päivälle. Ainakin niille päiville, jolloin harrastan raskasta liikuntaa, sillä ei yksi keitetty kananmuna ja banaani todellakaan riitä punttistreenin jälkeen, vaikka laihduttaa haluaakin. Lisäksi olen ajatellut kasvisten ja hedelmien osuutta yleisesti sekä leivän lisäämistä. Että jos leivän lisäisi kokonaan tuohon hedelmän tilalle, ja että tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja saisi syödä rajoituksetta? Paitsi tietty viinirypäleitä, sillä niissähän on ihan tajuton määrä kaloreita. Eikä banaanejakaan tarvitse syödä kuin yhden päivässä, mutta eipä niitä nyt samalla tavalla teekään mieli kuin vaikkapa mansikoita. Ja tämä koskee nimenomaan tuoreita kasviksia, ei siis mitään kuivattuja tai säilykehedelmiä. Tämän ajattelun mukaisesti uusi ruokalista näyttäisi seuraavanlaiselta:
- puuro (lautasellinen) + marjoja eri muodoissa
- jogurttia (lasillinen, 2 dl)
- lämmin ateria (lautasmallin mukainen)
- leipä (puolikas/siivu)
- keitetty kananmuna (1 kpl)
+ tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja rajoituksetta
+ rasvatonta maitoa, piimää
Nyt alkaa ehkä näyttää vähän täysipainoisemmalta ja riittoisammalta edelliseen malliin verrattuna. Yhtenä lisäyksenä kuitenkin vielä se, että yritän pyrkiä välttämään syömistä iltakuuden jälkeen. Painonpudotuksen kannaltahan se on oikeastaan ihan sama, mihin aikaan sitä kalorinsa syö, sillä ei niitä kaloreita sen enempää ole ruoassa, vaikka söisi myöhäänkin, mutta nimenomaan refluksitaudin kannalta olisi ehdottoman tärkeää pitää iltapalan ja nukkumaan menemisen välissä reilu väli. Huomenna kiinnitän erityistä huomiota juuri tuohon syömisen ajoittamiseen alkupäiväpainotteiseksi. Huomiseksi on myös luvassa vielä tuota mustikkapiirakkaa, mutta tällä kertaa vain yksi pala :) Ajattelinkin lisätä sääntöihin, että yhden aterian/annoksen voi korvata herkulla silloin tällöin (vapaa valinta). Mutta vain yhden, eikä mielellään ihan joka päivä. Kyllä tämä vielä tästä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti